女性を女性らしく美しくするためのホルモンであるエストロゲン。美人ホルモンとも呼ばれていますので、女性は美しさを保つためにエストロゲンの減少を食い止めないといけません。
加齢とともに減少する女性ホルモン
加齢とともに女性ホルモンは減少していきます。それを補うには女性ホルモン増加に効果的な食生活を意識することや、女性ホルモンに近い働きをする食品などを摂取するのが有効ですよ。
もちろん食生活以外の要素も重要ですが、食生活を整えるのは、その中でも極めて影響が大きいです。
女性ホルモン増加に効果的な食生活
女性ホルモンは脂肪が原料ですが、動物性脂肪の摂り過ぎは健康上様々な弊害をもたらしてしまいますよ。
肥満や脳梗塞、ガンなどのリスクが上がります。恐ろしいですね。動物性脂肪は腸内で腐って有害物質を発生させるんです。
それに、この有害物質は血液によって身体全体へと運ばれ、体臭や肌荒れの原因になります。つまり健康面のみならず美容的にも、悪影響となるんですよ。
そう考えると、できるだけ肉類は減らし、魚や豆類などから女性ホルモンの原料になる良質な脂肪酸を摂りたいんですよね。
良質な脂肪酸で積極的に摂取したいのは、体内では生成する事ができない必須脂肪酸です。特に、オメガ3脂肪酸をたくさん含む亜麻仁油や青魚を摂るのがオススメなんです。
オメガ3脂肪酸は女性ホルモンの増加を促すだけでは無いんです。善玉コレステロールを増やしたり、中性脂肪を低下させ、血液をサラサラにしてくれますよ。良い事ばかりですね。
高血圧の予防にも有効ですが、あなたの体内で作ることができず、食事からも摂取しづらいのが難点ですね。
食事から摂取するのがもちろん理想的なので、亜麻仁油を習慣的に摂取したり、生の青魚をできるだけ積極的に食べるようにしましょう。オメガ3脂肪酸は熱に弱いので、加熱しないことも大事ですよ。
どうしても食事からの摂取が困難な場合はサプリメントに頼るのもアリですね。しかし添加物が極力少なく、安全な成分で作られているサプリメントを選びましょう。
女性ホルモンに近い働きをする食品を摂る
大豆製品やナッツ類などは女性ホルモンを補うには有効です。大豆に主に含まれる大豆イソフラボンは構造的にも女性ホルモンと似ており、普段の食生活に積極的に取り入れましょう。
他にも女性ホルモンと似た構造の食品があります。その代表的なのが果物のザクロです。意外でしょう？
実はザクロの、特に種子には多くの女性ホルモン様物質が含まれているんです。ザクロにはポリフェノールも豊富に含まれており、抗酸化作用も期待できますね。老化の大敵である活性酸素も除去してくれますので。
他にもビタミンCやカリウムなど美肌に有効な栄養素を備え、消炎作用もありますので、口内炎の改善効果なんかも期待できます。特に女性には良い事ばかりですね。
しかしザクロは日本ではちょっと手に入りづらいですよね。あまり売っているのも見かけませんよね。そのような方にはザクロから作ったドリンクもありますので、検討してみるのも良いでしょう。
選ぶ際には添加物が入っておらず、種子も含まれている商品を選ぶべきですね。下の記事で紹介しています。
まとめ－年齢と共に減少する女性ホルモンを補う意識が必要
食事はバランスが最も大事ですよ。女性ホルモンを補う事だけを考えるのも、かえって逆効果になる場合もありますからね。
女性ホルモンは年齢とともに不足し、特に35歳を超える位から急激に減少しますので、徐々に女性ホルモンを補うような食生活を取り入れるようにすると良いでしょう。
もちろん食材などを手に入れる場合は、農薬など極力少なく、安全で栄養価の高いものを選びたいですよね。そういう食材などは中々入手しづらいですが、宅配を利用すれば比較的簡単に入手できますよ。
もちろん食生活だけではなく、睡眠なども含めて生活習慣を整えるのは、健康寿命を伸ばし、見た目年齢を若く保つ秘訣でもありますね。
